【第08个动作:卷腹】步骤:
(1)仰卧,双臂屈肘,双手相交重叠放在后脑位置,或轻放在耳侧也可,双腿屈膝脚踩地;
(2)收紧核心,腹部发力抬起上背部,再允许放下,全程下背部保持紧贴地面;
(3)不要用双手发力把头抬起,记住是用腹部发力,重复进行15下。
【第09个动作:原地踮脚尖】步骤:
(1)双脚打开站立,脚距与肩同宽,双手的掌心相对放在胸前;
(2)上半身稍微往前倾斜,腰背挺直,双脚交替抬起和轻放脚后跟,脚尖始终点地,身体配合晃动,双掌配合律动做摩擦动作;
(3)重复约30秒。
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