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超火的高强度燃脂训练 足不出户高效减脂瘦出你想要的好身材

来源:坏男人网整理2020-07-10 15:57作者:加芸

  【第08个动作:卷腹】步骤:

  (1)仰卧,双臂屈肘,双手相交重叠放在后脑位置,或轻放在耳侧也可,双腿屈膝脚踩地;

  (2)收紧核心,腹部发力抬起上背部,再允许放下,全程下背部保持紧贴地面;

  (3)不要用双手发力把头抬起,记住是用腹部发力,重复进行15下。

  【第09个动作:原地踮脚尖】步骤:

  (1)双脚打开站立,脚距与肩同宽,双手的掌心相对放在胸前;

  (2)上半身稍微往前倾斜,腰背挺直,双脚交替抬起和轻放脚后跟,脚尖始终点地,身体配合晃动,双掌配合律动做摩擦动作;

  (3)重复约30秒。

  控制热量摄入可以降体重吗?当然可以。然而,如果你想要提高燃脂效果,或者是希望身材曲线更“前凸后翘”,就很有必要搭配高效的燃脂运动来减脂、瘦身、塑形!不必去健身房,可以宅在家悄悄把好身材锻炼出来的9个徒手动作学起来,你迟早就是那个有着魔鬼身材的小仙女。

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