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来源:坏男人网整理2020-07-10 15:57作者:加芸

  【第05个动作:仰卧肘触膝】步骤:

  (1)仰卧,双臂屈肘双手相交重叠放在后脑部位,双腿伸直,腰背贴地;

  (2)双腿抬起离地同时弯曲膝盖,把上肩部稍微抬起离地;

  (3)右腿保持不动,左腿伸直,同时头部和上肩部向右侧倾斜,左手肘去靠近右膝盖;

  (4)把左腿屈膝收回来,同时右腿伸直,头部和上肩部往左侧倾斜,右手肘去靠近左膝盖;

  (5)左右腿交替做动作,重复15下。

  【第06个动作:深蹲】步骤:

  (1)双脚打开站立,脚距比肩略宽,双手抱拳放在胸前,脚尖稍微往外;

  (2)身体往下蹲至大腿与小腿呈直角,腰背挺直,不要弯腰拱背,膝盖和脚尖的方向保持一致;

  (3)在顶点稍停后,再匀速起身,重复10下。

  【第07个动作:侧弓步蹲】步骤:

  (1)双脚打开站立,脚距比肩略宽,双手抱拳放在胸前;

  (2)伸直右腿,左腿屈膝,同时身体往左侧摆动再往下蹲;

  (3)保持腰背挺直,在顶点稍停后,匀速起身回位,再换另一侧做动作;

  (4)重复10下。

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