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抑郁症患者如何建立良好心态

来源:小编整理2017-01-17 09:52作者:钱志相

四、抑郁症患者如何建立良好心态

不要控制低落的情绪

大脑过度的幻想,得不到放松,就会感到疲惫、情绪低落。情绪低落的时候大脑会减少幻想,会得到放松,之后情绪就会恢复。如果我们感到情绪低落就通过幻想努力去控制,低落的情绪会继续下去。所以感到情绪低落就不要去控制,保持情绪低落可以容易的感到现实的自己,可以尽量的去锻炼现实的自己。

接受现实的自己

现实的自己现在是怎样就怎样,能改变就去改变,不能改变的就接受。不要排斥自己,不要讨厌自己,只有接受自己才能去改变自己。不要埋怨社会,不要埋怨别人,有仇恨也要暂时放下,抑郁的问题出在自己身上,外部的环境和人怎么改变也改变不了自己的抑郁。

一个抑郁患者会抱怨自己、讨厌自己、排斥自己、无法接受自己、逃避自己、自卑、自责、自残、自杀,你不接受自己不会让自己变好,还会更糟。

让自己回归现实

重度抑郁症患者一般都活在幻想当中很少感觉到现实的自己,所以需要做一些动作来辅助,才能容易的感觉到现实的自己。

1、举起你的双手放在耳朵的两边,手张开,闭上眼睛,什么都不去想,双手不断的摇,你就把注意力集中在你的双手上,这时你就可以感觉到现实的自己的双手。当你感到你的双手时,你的大脑会停止幻想,会得到放松。

2、在地板上原地跑步,闭上眼睛,什么都不去想,把注意力集中在自己的双脚上,你就可以感觉到现实的自己的双脚。当你感到你的双脚时,你的大脑会停止幻想,会得到放松。

抑郁症患者如何建立良好心态4

通过上面的方法可以感觉到现实的双手,现实的双手一般没有什么问题。如果感觉到现实的双手的同时,去感觉自己的脸皮和眼神就会感到脸皮和眼神有很多问题,如果这些问题得不得解决,抑郁症就好不了。

学会发泄情绪

1.学会倾诉

当遇到不开心的事时,不要一个人生闷气,而应学会倾诉。每个人都有几个知心朋友,大家聚一聚,一壶清茶、一杯咖啡,就事论事地把烦恼说出来,听听他们的意见;或交流一些趣闻轶事,大家开怀一笑,不良情绪也就烟消云散了。

2.放声高歌

音乐是人的朋友。不同的音乐会带来不同的心境,古典乐的厚重让你沉静,轻音乐的明快助你一扫忧郁;听听自然的声音,如森林里的鸟鸣声、大 海拍打礁石的海浪声,都有助于缓解不良情绪。除了听音乐,唱歌的效果也很好。拉几个好友去KTV高歌一曲,唱歌时有节律的呼吸运动可以缓解紧张。当然,要 注意选歌,比如失恋了就别选苦情歌,否则内心产生共鸣,会让你更伤心。

3.换个环境

心情不好时,千万别闷在屋子里,否则不良情绪会弥漫整个房间,让你越发不快乐。赶紧走出去,侍花弄草、观赏鸟语花香,或挥毫书画、垂钓河边,这些以静制动的宣泄方式能助你缓解焦躁情绪,以静雅的心态平息怒气。

4.大声痛哭

痛哭是释放不良情绪的好方法。医学研究发现,人在伤心时流出的泪水可以排毒,并能减轻压抑情绪。当然,如果遇事就哭,时时悲悲戚戚,反而会加重不良情绪。

开心不开心都是人的情绪之一。开心的时候固然好,不开心的时候一定要找到合适的方法发泄出去。不然一直憋在心里对身体不好,也对心理不好。希望大家远离抑郁症。

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