男神不是谁都能有 但是男神的腹肌可以有

　　仰卧抬臀

　　类型：力量训练

　　锻炼部位：腹部肌肉

　　设备：无

　　级别：中级

　　1、躺在地上，你的腿应该是直的。手臂放在身边。这是你的起始位置。

　　2、屈曲髋关节和膝关节，膝盖向胸部靠近。接下来，腿缓慢抬起，使之垂直于地面。旋转和提升你的骨盆，从地板上抬起你的臀部。

　　3、在短暂的停顿后，返回到起始位置。

　　4、重复该动作，次数根据需要设定。