你知道10磅哑铃的锻炼方法吗？你认为10磅哑铃仅仅是女士锻炼的吗？其实不然，男士也可以用10磅哑铃来锻炼，可以让你刺激更大范围的肌肉线条，让你身体体会下10磅哑铃的魅力，让你增加灵活性，以及耐力和力量！
动作：支撑深蹲
双脚分开站立，与肩同宽，将一对哑铃举在肩膀正上方，掌心向前。降低你的身体，直到大腿与地面平行。脚后跟发力，使身体回到起始位置。重复做5组，每组10次。
动作：螃蟹步碰脚趾
身体模仿螃蟹走路的姿势，左手握住杠铃放在肩膀的前方，掌心向后。然后伸直左臂，抬起右脚，用杠铃触碰到你的右脚趾。再回到起始位置。重复做10次，之后换另一组手和脚，再重复10次。这样20次为一组，重复做3组。
哑铃转体击出
身体直立，双腿比肩膀略宽。双手各握住一个哑铃放在肋骨前，掌心互相朝向对方。扭动右脚使身体向左转动，同时把右手握着的哑铃向肩膀正前方击出。然后向右转动，用左手握着的哑铃向肩膀正前方猛击。两边交替击出，持续30秒;然后休息30秒。该循环一共做5组。
