深蹲的注意事项
1.深蹲前彻底热身。肌肉和膝关节的其他组织喜欢热身！
2.不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。
3.蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
4.当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方！如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。
5.不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。
6.下蹲时膝关节的方向要朝脚尖的方向（脚同肩宽，脚尖向前）。
7.膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。
8.量力而行，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，否则膝、腰等关节可能受损。
9.弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
10.深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。
11.组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。
12.意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。
13.不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。
杠铃深蹲怎么做、要注意哪些问题，以上小编都为你们一一罗列啦不会做深蹲的小伙伴赶紧收藏起来吧，小编相信谁也不会拒绝拥有一个完美翘臀的机会吧。
