涨姿势啦！健身圈一直流行说一句话“无深蹲不翘臀”，这真的可靠吗？小编今天就告诉你，答案是肯定的。深蹲中很重要的一个动作就是杠铃深蹲，杠铃深蹲该怎么做？深蹲能让你的PP发生哪些变化？一起来看看呗。
深蹲能锻炼到哪些肌肉
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。
深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健身爱好者的必修课。
顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去、再站起来，它作为腿部肌肉的经典练习方式，在健美训练中有不可替代的作用，属于自由深蹲。
杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。
在脖子后面放置一个杠铃，应该是在肩膀斜方肌的位置， 你的脚应该与肩同宽。 开始这个练习下蹲，仿佛要在椅子上坐下。 保持你的肩膀，你的胸部。 蹲到你的大腿与地面平行，然后返回到开始的位置。
蹲可以改善你的髋关节灵活性和脚踝的灵活性，也可以提高你的跑步速度和跳跃高度。
杠铃深蹲是一个简单的运动， 由于使用的重物蹲的时候，必须注意保持适当的形式。 不要让膝盖太向前移动， 一般的经验让他们在你的脚前。 也要注意不要让你的膝盖弯曲向内或向外，这大大增加了膝盖承受的力量。 总是牢牢地抓住杠铃，避免让它在你的脖子上向前或向后滚动。
推荐组数：奥运举重运动员力量举重运动员的深蹲是一个基本的力量，他们为比赛做准备，都是3 - 5组，每组1 - 3次的高重量训练。 那么我们只需要提高肌肉，选择合适的重量做 2 - 4组，每组 8 - 12 个，经过一段时间的训练可以到20个。
