如何锻炼肩部 私人宽肩增肌打造计划！

俯身拉力器侧平举

　　正式组

　　组数：3组 重量：70％RM，80％RM， 60RM 个数：4-12个 组间休息：45-60秒

　　PS：小编后束比较薄弱，所以加了这个动作

　　OK 训练结束 下面拉伸！

　　总结：

　　小编这个计划是先复合动作，再是孤立动作。

　　推肩是发展肩膀的力量，平举是发展纬度，但是纬度是建立在力量上的。

　　女士练肩的话一定要控制好自己的斜方肌，就是不要耸肩，不然可能会造成滑肩，得不偿失。

　　建议练肩的时候绑上护腕带，能保护腕关节！