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如何练出翘臀 7种练臀姿势让你拥有紧实的臀部

来源:小编整理2016-01-09 16:56作者:cyw123

如何练出翘臀 7种练臀姿势让你拥有紧实的臀部

  5. 直腿臀桥

  臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线,试着每次停留30秒的时间。

如何练出翘臀 7种练臀姿势让你拥有紧实的臀部

  6. TRX 臀桥

  TRX提供一个不稳定的平面,视必造成臀肌要花更多的施力在於稳定的状态。

如何练出翘臀 7种练臀姿势让你拥有紧实的臀部

  7.直腿臀桥的抬腿

  脚下可以放个Foam Roller,结合直腿臀桥与抬腿的动作,这是最困难的变化式,髋关节要完全的进行延展。在抬腿的过程中,要保持身体的稳定。

  最后,训练肌肉(即使是臀肌)不用太花俏好看的动作,简单的动作,规律的进行,适时的增加强度,就会看到效果。

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