5. 直腿臀桥
臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线,试着每次停留30秒的时间。
6. TRX 臀桥
TRX提供一个不稳定的平面,视必造成臀肌要花更多的施力在於稳定的状态。
7.直腿臀桥的抬腿
脚下可以放个Foam Roller,结合直腿臀桥与抬腿的动作,这是最困难的变化式,髋关节要完全的进行延展。在抬腿的过程中,要保持身体的稳定。
最后,训练肌肉(即使是臀肌)不用太花俏好看的动作,简单的动作,规律的进行,适时的增加强度,就会看到效果。
5. 直腿臀桥
臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线,试着每次停留30秒的时间。
6. TRX 臀桥
TRX提供一个不稳定的平面,视必造成臀肌要花更多的施力在於稳定的状态。
7.直腿臀桥的抬腿
脚下可以放个Foam Roller,结合直腿臀桥与抬腿的动作,这是最困难的变化式,髋关节要完全的进行延展。在抬腿的过程中,要保持身体的稳定。
最后,训练肌肉(即使是臀肌)不用太花俏好看的动作,简单的动作,规律的进行,适时的增加强度,就会看到效果。