如何练出翘臀 7种练臀姿势让你拥有紧实的臀部

　　1. 基本的臀桥

　　记住，要缩紧你的臀肌将髋关节推离地面，而且背部不要过度抬高。

　　2. 臀桥+内缩

　　比起基本的臀桥使用到更多的肌肉，在双膝中间夹一个垫子，缩紧你的核心、骨盆及大腿内侧的肌群。

　　3. 臀桥 + 跨步

　　这个动作会活化你驱干的稳定肌群，记得要保持身体的稳定，不要因为空中跨步时，身体过多的晃动。

　　4. 单脚臀桥

　　单脚离地的方式进行臀桥，着地的脚会受到二倍的受力，尽量保持身体的平衡与稳定。