秋冬运动要注意什么 如何提高个人免疫力

　　真正开始慢跑前，最好能先缓跑5～10分鐘，在从事以上的热身运动。

　　中低度有氧运动最适合秋冬

　　有氧运动也不错

　　健走、慢跑、骑脚踏车（或踩飞轮）、登山、游泳等有氧运动最适合秋冬时节，其中登山不仅能提升心肺功能，更能强化腰部、膝盖等关节，不过患有心血管疾病的人还是要量力而为。

　　健走、慢跑则能改善血液循环、增加新陈代谢、改善心臟功能等，是目前最佳的有氧运动，而健走对于关节并不会有太大的负担，因此非常适合老年人、心臟病患者或肥胖者。

　　维持体温补充水分