如何让肌肉越来越大 锻炼肌肉需要吃什么 增大肌肉的秘诀

　　定制一日三餐

　　严格地制定三餐计划，早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水，早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。午饭200-250 克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）。水果1份或酸奶1杯。主食100-150克。随晚餐可补充营养补剂） 晚餐 200-750克蔬菜，可吃些洗净的生蔬菜，肉类100克。