男人福音牛哥教你轻松练出背部肌肉 加强背部肌肉的方法

　　俯身杠铃划船（窄握距）

　　使用较少的重量来使动作更加标准，这远比你努力平衡自己的身体要好得多。

　　使用一个略窄于肩的握距，这可以让你保持双肘指向体外，并尽可能高地向身后拉拽双肘，在顶峰处要努力挤压背部肌肉。

　　在整个动作过程中都要保持膝关节弯曲和背部的前倾角度。当你使用过大的重量时，你的身体很容易抬离这个俯身位置，这会致使其他的肌肉群卷入运动之中。