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哑铃练胸计划 如何运用哑铃锻炼出胸肌 在家也可以练迷人大胸

来源:小编整理2015-10-14 15:02作者:cyw123

哑铃练胸计划 如何运用哑铃锻炼出胸肌 在家也可以练迷人大胸

  哑铃卧推 3组 每组12次

  仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。

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