哑铃练胸计划 如何运用哑铃锻炼出胸肌 在家也可以练迷人大胸

　　哑铃屈臂推 3组 每周12次

　　躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。手臂抬起来伸直，慢慢还原动作到原来的位置。在这里重复以上动作。