1.减重
在一天中的任何时间燃烧额外的卡路里都是有好处的，特别是当你在吃完了一份大餐之后。也就是说，有证据表明，早上早餐前锻炼的时候空腹（也就是说你的最后一餐时前一天晚上的晚饭），这样的锻炼可以燃烧你更多的脂肪并且控制你一整天的食欲。也有可能你会受益白天的8个小时能够控制饮食和胃口，而有一项研究表明，最活跃的白天八小时有助于控制体重。
2. 增肌
如果你的目标是增肌，早上的时间可能是增肌较好的时间，因为这是血睾酮水平最高的时间。但是早上没时间，只能晚上去健身房健身？不用担心，因为肌肉力量的高峰在傍晚，这样你在晚上下班后练肌肉甚至还能练出更多的肌肉块来。无论什么时候，无论什么办法，研究表明，运动前喝运动后吃30克左右的蛋白质可以让你的肌肉计划达到最高效果。
