3. 跑步比赛
如果你要训练去参加一场比赛，那你应该做的是适应。因为这个原因，你最好把你的时间调整到和比赛那天相同的时段。由于大多数的比赛时在早上开始的，所以你可能要多适应一下在早上唤醒你的身体机能。超过一小时的那种长跑，你跑步中和跑步后的补给和饮料可以防止你精疲力尽（花完你所有的葡萄糖）。
4. 高强度训练
再强调一下，下午晚些的时候是你身体发挥最佳性能的时候。然而，考虑到身体的适应能力，如果你想要在早上发挥最大水平，努力一下也是可以与你的表现相互匹配的。如果你的锻炼会维持很长时间，你要维持在此期间的能量、电解质、蛋白质、碳水化合物、和脂肪的供给。
