短时间拥有腹肌的方法 如何快速高效锻炼出健硕腹肌

　　训练计划 2

　　很多人做平板卧推时都是高重量，低个数。但是很多拥有健硕胸肌健美明星都是每次做较多的个数。我们在下面这个训练计划中加入了斜板飞鸟，以及辅助性的俯卧撑来帮助你完成胸肌训练。

　　具体步骤：将一项运动项目的组数全部完成后再进行下一个运动项目。每项运动（除了俯卧撑），第一组以较轻的重量开始，大约为你极限的65%。每完成一组就加大相应重量，知道达到你极限的80%。在进行下一次训练时，保证充分的休息，休息时间为48h-72h。

　　运动项目