训练计划 1
如果你想要增大增厚你的胸部区域，你应该先以斜板推开始。我和很多人一样，也喜欢传统的平板卧推，但是斜板推相对于平板的对于胸肌的增长更加有效。斜板推能够锻炼你从锁骨到胸骨的肌肉，减缓你胸肌的下垂感，让你的胸肌看起来更加丰满。
斜板推属于这个训练计划中较为困难的部分，你还需要推举和俯卧撑相结合的方式，让你更多部位的肌肉得到训练。
具体步骤：每组交替进行，做完一组就接着做下一项运动项目的一组。第一组时使用的重量较轻（除了俯卧撑），然后逐渐加重至重量大约为你极限的80-85%。每组间隙90s。在进行下一次训练时，保证充分的休息，休息时间为48h-72h。
运动项目
做每个动作时整体时间为8s。如果你觉得动作过于轻松，可以适当加重重量。
