如何锻炼背部的肌肉 4个动作让你的背部更厚实！

　　单手哑铃划船

　　单手哑铃划船是练呗很方便，很实用的动作。不管是大重量、小重量都能适用。在家的朋友可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。

　　俯身后踢腿

　　俯身后踢腿可能女生会练的比较多，练到腿臀背。比较适合无器械在家训练，对动作稍作调整可让背部发力更多。