如何锻炼背部的肌肉 4个动作让你的背部更厚实！

　　杠铃反斜拉

　　第一个动比较基础，用杠铃杆或单杠就能完成。适合热身或刚健身不久的人，注意感受背部的发力。

　　俯身杠铃片划船

　　杠铃片划船和杠铃划船是一样的动作，当你想要适应更轻的重量时，可以使用杠铃片。在家健身的朋友，可以用塞满的书包等代替哑铃片。