每天锻炼三分钟就能拥有好身材 3个简单的动作赶紧学起来

　　3.侧面普朗克锻炼

　　这一个具有挑战性的核心移动，作为一个要求很高的有氧运动。

　　屈臂，肘部正好位于肩膀下方，侧面支撑身体成一直线。向上抬高上半身到和脊椎与地面平行的位置，同时另一侧手臂和腿部向上抬举。收紧腹肌，以腰腹的力量维持身体平衡，尽可能坚持。然后换另一侧练习。这是一种有效锻炼肌肉的方法，坚持训练有利于腹部肌肉的锻炼。

　　有时候，运动健身不需要花费的太多的时间，当你找到有效锻炼肌肉的方法。坚持锻炼，你将会塑造出理想的身型。