每天锻炼三分钟就能拥有好身材 3个简单的动作赶紧学起来

　　2.哑铃肱二头肌锻炼方法

　　无论是站着或坐在长椅上，可以根据自己的实际情况进行决定。两手在各持一个哑铃，让ARM每个挂在身体两侧。慢慢地卷曲在你的左边手试图去触摸它左肩的哑铃。当您执行的运动，转（即旋后）你的手掌向外挤你的二头肌运动的顶部为一计数 。慢慢放下哑铃的开始位置，并与你的右臂重复。这是有效的手臂肌肉锻炼的方法。