适合你在空闲时间的做的三个平坦小腹运动赶紧学起来

　　1. 俄罗斯转体

　　俄罗斯转体是锻炼腰腹部效果很好的动作，为了效果更好，推荐做的时候手持重物，例如哑铃或者是大瓶的汽水、矿泉水什么的。

　　做这个动作很简单，坐在垫子上，弯曲膝盖，然后把双脚合并抬起。接着身体稍稍向后倾（脊椎挺直，不要弯曲哦！），然后手放在胸前，拿着重物，慢慢左右转动（呼气转动，吸气回到正中），完整做16组即可。这里要注意一下，应该是腰腹带动转动，而不是靠双臂来带动哦。