久坐办公室怎么缓解腰酸背痛的症状 四分钟解决长坐办公司的疾病

　　动作3：Pigeon

　　保持动作，进行5次呼吸，然后换另一边。

　　如果你的身体相对比较灵活，希望拉伸得很彻底，右边的脚可以离身体远一点。

　　动作4：Double Pigeon

　　保持动作，进行5次呼吸，然后换另一边。

　　这个动作的关键是，腿要层层叠起来，而非平常时的盘腿那样。如果想拉伸得更开，可以将双手往前伸，胸部下压，尽量靠近腿部。但要记得，和动作1一样，不要弓着背，光是低头却没有下压胸部。