久坐办公室怎么缓解腰酸背痛的症状 四分钟解决长坐办公司的疾病

　　动作1：Butterly

　　这个动作的关键在于大腿一定要尽量打开，上身下弯的时候，胸部要尽量贴近大腿，而非头部。动作持续大约30秒，也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更彻底，可以把双手向前伸，贴近地面。

　　动作2：Half Happy Baby

　　保持这个动作进行5次深呼吸，然后换另外一条腿。接着两条腿一起弯曲，再进行5次深呼吸。

　　这个动作的关键是弯曲的那条腿，应该用手来施压，使得大腿和膝盖尽量贴近上身外侧，而另一条腿则要尽可能贴近地面。记住，做这个动作时肩部、胸部都应该保持放松，不要用力过猛伤了自己。