1。棒式
手肘撑地，身体与地面平行，支撑30秒以上。
2。俄罗斯式扭转
坐在地板上并膝盖微弯曲，接着腿可以稍微离地腾空，可空手or拿篮球/药球，轮流移动到身体的左右两侧。
3.V式仰卧起坐
仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。弯曲时，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
4。超人式：
面向地板平躺预备动作，举起左手&右脚，停留3秒，回到预备动作，举起右手&左脚，停留3秒。
以上动作切记专注在核心肌群的用力，过程中请慢慢做，千万不要靠惯性硬甩来完成。看个人能力所及，每组动作可以先从25~30下开始，等越来越适应后，就可以慢慢增加强度到50下！千万要做热身跟伸展喔！
