近年来下背痛有越来越普及的趋势，很大一部分的塬因是久坐久站，尤其是办公族长时间都坐在椅子上，平常又少运动，再加上坐姿不良，很容易导致腰痠、下背痛、腿麻等症状。除了避免久坐、注意坐姿外，另外可以透过核心肌群的锻炼，来强化下背肌的肌耐力。
什么是核心肌群？
简单的说就是一群负责保护嵴椎稳定、不痛的重要肌肉群。深层的核心肌群，是指围绕在嵴椎体周围（多裂肌）和深层的腹壁肌肉（腹横肌）。当这个系统正常收缩运作时，可以维持嵴椎的稳定，增加对嵴椎的支撑性，分散嵴柱所受到的负担，减少椎间盘受到的压力。
在日常生活的弯腰、拖地、抬重物时，能维持嵴椎稳定，不移动、不滑动，不会去牵扯那些会造成背痛的组织，也可以减少椎间盘所受到的压力。核心肌群是人体非常重要的肌肉群，负责保护嵴椎，维持躯干的稳定。
仰卧起坐，也会下背痛
有在运动健身的人应该都知道，六块肌绝对不是你勐作仰卧起坐就可以拥有的，如果过度训练很有可能会发生肌肉紧绷、下背疼痛或上半身前倾的现象。
因为做仰卧起坐时、髋屈肌为主要驱动的肌群、而腹肌只是扮演稳定的角色。若腹部肌群无力无法稳定，髋屈肌群会使我们的骨盆前倾以及在腰椎产生极大的负荷、可能因此产生下背痛。而运动可以协助矫正不正常的嵴柱弯曲，放鬆紧缩的肌肉、增加关节的柔软度，并强化腹胸部肌肉力量，连带地可使腰、背痛復发机率大幅降低。
现在上班族因为长时间坐在电脑前面太久，也很常见的导致下背疼痛，其实也是可以靠增加核心肌群+多做伸展来改善疼动的情形！以下训练核心肌群的四个动作：
