男女通用的10个动作组成 减脂塑形健身训练计划

　　动作7：深蹲跳 10个

　　动作8：仰卧卷腹 20个

　　动作9：后箭步蹲 左右各10个

　　动作10：仰卧挺髋 20个

　　练习要求：

　　1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

　　2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

　　3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。