4.俯卧撑 8-12个
5.下蹲后促腿 15-30秒
6.跪式俯卧撑 8-12个
7.单腿桥 左右腿各10-15
8.原地小跑 20-30秒
利用体重进行自重训练 没有器械也能练出好身材
来源：小编整理2015-07-11 14:41作者：坏男人小编
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