引体向上的终极动作指南 让引体向上动作更完美更有效

　　10.不要快速下落

　　这样做的好处：在下降阶段能够比上升阶段增加更多的肌肉和力量，因此，在拉起身体后没有控制的下落则会破坏你整体的力量增长。

　　如何做：以至少1-2秒的速度从单杠上降低。