四、你做太多有氧
你太瘦，体重还上不去，那特么为什么每周还做300 分钟有氧？有氧肯定是对你的健康有好处的，但如果你是增肌困难户，大量的有氧只会限制你肌肉的生长。
解决办法：将有氧频率限制在每周３～４次，每次20～30分钟以内。相信小编，这就足够了，将你的时间留给力量训练、饮食、和休息吧。
五、觉得看不见腹肌就是胖
你不胖，因为你 175，却只有 120斤，你仅仅是缺乏肌肉量。当你体重很小，却又缺乏肌肉量时，有以下两个原因限制你减低体脂率：一、你本来就没有达到合理体重，身体会极力去储存脂肪以防你饿死；二、你的代谢率太低，但你没法吃更少，因为你会饿死，你也没法练更多，因为你吃太少，没有能量。
与其琢磨去降低体脂率，不如去增加30斤肌肉，因为肌肉能让你看起来像“练过”，没有人在乎你肚子上那几斤脂肪；肌肉不多，就算能看清腹肌，那你依然是一名瘦子。。。。
解决办法：全面发展全身的肌群，尤其是胸、肩、背、大腿。再考虑减脂之前，先增肌。
