二、你根本不知道你需要or吃了多少蛋白质
你可能在晚餐吃了块鸡胸，你可能练后喝了杯蛋白粉，或者你可能在早餐时吃了三个鸡蛋，但事实是，你根本不知道自己需要或吃了多少蛋白质。
由于我们生长在一个以碳水作为主要食物来源的国度，蛋白质一不小心就会摄入不足。大部分研究指出，每日摄入每磅体重一克（甚至一克以上）蛋白质，能让肌肉生长速度最大化。瘦子们，是时候算算你需要摄入多少蛋白质了。
解决办法：根据体重算出你每天需要多少蛋白质，再将蛋白质对应到具体食物的重量。比如这餐你需要20g蛋白质，如果蛋白质来源全部来自鸡胸，那么就吃 100g鸡胸。
三、你在锻炼，不是训练
仅仅是出汗，是无法保证你增肌或者是长体重的，这只能保证一件事——你消耗了热量。并不是所有类型的训练都能刺激肌肉生长，因为你的肌肉量和肌肉形态是你训练方式的反应。
不想当瘦子，就别在健身房把力量训练做得像有氧训练一样。让自己强壮起来，专注于负荷渐进，在保证动作规范的前提下争取用更大的重量。
解决办法：多做大重量复合动作，并且牢记负荷渐进，比如，你之前做卧推，能用80kg 推６个，那么这次就争取用80kg 推７个或８个，或者干脆用85kg推6个。
