燃爆你的飞鸟
在推举之后，人们通常会开始孤立的动作。他们往往会选择绳索和哑铃飞鸟。但是在接近力竭时，很多人都会把飞鸟做成半推举，这对于想要榨干胸肌的你会有更好的选择。可以利用蝴蝶机，注意，全程保持肘部微屈。
纬度增大秘籍：第一组，每次重复保证顶峰收缩一秒钟，第二组，做满全程，紧接着做半程，精确打击你的胸大肌。最后一组做常规组，12次至力竭时尽可能多的做半程，而不要去做渐降组
所以这个增大计划就在这里，好好享受吧！
哑铃平板卧推 3组 6次
史密斯机上斜卧推 4组 8-10次
器械下胸 4组 10次
蝴蝶机飞鸟 3组 12次
*以上计划不包含热身组，热身必须充分，避免做到力竭
