Q：饭后多久才可以锻炼？锻炼前应当吃些什么食物？
Ａ：饭后多久才可以锻炼取决于你所吃饭量的多少。一般而言，饭后需要等30分钟至2小时锻炼才好。如果你吃了很少一点食物，如半块面包或者几片饼干，那么马上锻炼也没有问题。反之，你吃的食物越多，等待的时间就越长。
锻炼前吃什么食物取决于你锻炼的时间段。早晨起来后就锻炼，吃一点水果或喝一杯果汁就够了；上午10点左右进行锻炼，吃一碗麦片粥、几片面包或镘头片、饼什么的即可。午饭后至3点之间锻炼，就没有必要再吃东西了。如果你在晚饭前锻炼，可吃少量的零食，如一把脆饼或一杯酸奶。不过，这只是一些基本指导原则，不同的人会有不同的情况，你可以根据自己的情况加以调整。
Q：戒烟3个月后，我的体重增加到创纪录的水平。目前我的新陈代谢水平很低，有什么办法提高吗？听朋友说，把服用泻药与节食结合起来可以快速减肥，这样做对身体健康有影响吗？
Ａ：许多人戒烟之后的体重都会有不同程度的增加，这是因为食物逐渐代替了香烟，味蕾逐渐恢复了活力，饭菜从此变得更加可口，其结果是胃口大开，体重增加也就不足为怪了。
建议你先做一下饮食日记，即把每日饮食情况逐一记录下来。通过饮食日记，你可能会发现每日餐后的吸烟改成了吃口香糖等。此外，做好进食记录还能使你发现现在是否吃得比以前多。一旦找出问题所在，你就要做出相应的饮食调整，以此来减掉多余的体重。
至于提高身体代谢水平这一问题，最简单的方法莫过于多从事体育锻炼，健身锻炼不仅能马上提高身体的新陈代谢水平，而且还能够发达肌肉组织，而肌肉数量越多，身体代谢机能就越旺盛。为此，你应当把健步走、游泳、骑自行车、跑步等有氧锻炼，与哑铃、杠铃等力量训练结合起来。
泻药并不是用来减肥的，因此绝对不能通过泻药来实现减肥目的。遗憾的是，泻药经常被人们滥用来排毒瘦身。实际上，经常使用泻药是非常危险的，并有可能扰乱消化系统的功能，久之，还会养成依赖性。此外，泻药还会阻止营养物质吸收，很有可能导致营养不良症。由此可知，最安全、最理智的减肥方法就是把合理饮食与体育锻炼结合起来。需要注意的是，每周减掉的体重最好不要超过1公斤，否则你减掉的体重中有许多是肌肉。虽然每周减掉1公斤体重不是很多，但半年下来也会减掉20余公斤体重。进行减肥，要调整好心态，瘦身不能速成，循序渐进，持之以恒，才是正道。
Q：经常听人说，香蕉非常适合健身者食用，这是真的吗？
Ａ：在锻炼前后食用香蕉是补充体能非常有效的方式之一，因为香蕉含有快速补充体能的糖分（这对体育锻炼非常重要）。此外，香蕉还含有大量纤维素与维生素B6，后者有助于调节血糖水平，并有愉悦心情的作用。香蕉所含的钾元素能够提高大脑的警觉性，预防肌肉疲劳并有助于防治高血压。富含色氨酸的香蕉，有助于身体制造5-羟色胺，这种神经递质具有缓解抑郁症状、消除焦虑以及改善睡眠的作用。此外，香蕉有着天然的包装，便于携带。
Q：听说阻力训练是增强体能、发达肌肉以及提高身体新陈代谢的有效武器，并且对瘦身减肥也大有好处。我打算把这种运动添加到运动计划中，你能告诉我从哪些练习开始吗？
Ａ：所谓阻力训练是指利用自己的身体来对抗阻力（如自由重量器械、阻力带或者自身重量等）的练习，通过这种方式来提高肌力、增强体能与身体耐力，最终实现发达肌肉与消减脂肪的目的。此外，阻力训练还能强壮骨骼，减少受伤危险。
如果你想把阻力训练添加到锻炼计划中，最好从以下简单而富有成效的练习开始：1）弓箭步练习。这种练习通过针对性地锻炼股四头肌、月国绳肌与臀部肌群，可改善人体姿势、增强人体平衡与协调能力。在做弓箭步时，身体需要一定的平衡力量，因而还能锻炼到髋屈肌、外展肌与核心肌群。你可以手持重物练习，也可以徒手练习，但必须掌握正确的锻炼姿势，这对健身效果有着举足轻重的作用。2）卧推。主要锻炼上身肌群，其中包括胸肌、肱三头肌与肩部肌群。卧推常用的器械是哑铃或者杠铃。3）单双杠。这是利用自身体重作为阻力的一种锻炼方式。通过双杠臂屈伸、引体向上、悬垂举腿等多种练习，能够锻炼到整个上半身的肌肉。4）仰卧蹬车。美国锻炼协会的研究发现，最为有效的核心锻炼方式是仰卧蹬车。这种锻炼方法能够利用自身重量延展及强化核心部位，能够预防受伤、美化形体以及提高生活质量。
Q：对身体冲击力较小的锻炼比冲击力较大的锻炼燃烧的脂肪更多吗？
Ａ：情况确实如此。虽然无论是低冲击量的运动还是高冲击量的运动都能够燃烧脂肪，但在减脂运动中，低冲击量锻炼燃烧掉的脂肪数量要多于高冲击量的练习。也就是说，从事冲击量较小、速度较慢的锻炼，身体会更多地燃烧脂肪。相反，进行高冲击量的运动时，身体燃烧的主要是碳水化合物。所以说，低冲击量的运动是一种非常有效的减脂方法。不过，要想燃烧掉更多的热量，就必须花费较长的时间。随着锻炼水平的不断提高，可以加快速度。总而言之，无论从事哪种性质的运动，锲而不舍才是成功的关键。在坚持运动的同时，如果再注意饮食的调节，那么减肥就指日可待了。
Q： 在锻炼过程中，我可以看书、看电视或者听音乐吗？我听说在锻炼过程中要集中精力，只有这样锻炼才会有效果，这是真的吗？
Ａ：看着电视进行健身锻炼，可以让你轻松渡过漫长乏味的时间。不少人都喜欢一边锻炼一边看电影。然而，针对不同的运动项目，我们也应当区别对待。对跑步，尤其是在跑步机上跑步这样高度机械重复的有氧运动来说，边运动边看电视或听音乐影响不大。但是，在练习有氧操这样动作多变的有氧运动时，是需要专心的，否则有可能听不清教练口号、跟不上教练动作，甚至会导致受伤。至于健美训练，是应该集中精力于每个动作和每次肌肉的收缩和伸展的，你不会有功夫看书或看电视，但有人喜欢听着劲爆的音乐训练，认为这样可以使自己更有激情，举起更多重量。
在运动中阅读书籍或者杂志可能会有一定难度。有时，为了看清文字，你可能需要放缓运动速度，这样一来会显著影响锻炼强度。还有，把注意力集中于阅读报刊杂志上，还会增加受伤危险。对许多人来说，音乐具有激发运动兴致的作用。戴上你的MP3，针对不同的运动播放不同的音乐，的确能够激发人们的锻炼意志。
