必看：一些健身常见而必须知道的问答！！
下面是一些实用的健身问答，你可以从中找到困惑你的问题，更可以借鉴更科学的健身的方法，一起学习下吧。
Q：我正在准备参加马拉松比赛，听说有经验的运动员在赛前要进行“高碳水冲击”的准备，我想知道具体的做法。
Ａ：在进行长时间耐力性的比赛前，进行“高碳水冲击”对于提高比赛成绩有着显著的效果。具体做法是：
在比赛日前7天开始准备。
第1天： 训练90分钟，每公斤体重摄入5克碳水化合物；
第2、3天：训练40分钟，碳水化合物摄入同第一天；
第4、5天：训练20分钟，每公斤体重摄入10克碳水化合物；
第6天：不做任何训练，每公斤体重摄入10克碳水化合物。
如果你的体重是70公斤，那么前三天每天的碳水摄入量为70×5＝350克；后三天每天摄入碳水化合物的量为70×10＝700克，含碳水化合物较高的食物有：
1大片面包 （40克） = 20克
1碗白饭 （150克熟）= 50克
1碗粥 = 20克
1碗鸡蛋面 = 40克
1碗米粉 = 40克
100克土豆 = 20克
2.5汤匙燕麦片（50克生）= 5克
3片长方形苏打饼干= 12克
1个中等大小的梨或苹果（140克） = 20克
1 根香蕉 （118克） = 27克
你前三天的饮食可以这样安排：
早餐，粥1碗20克，白面包2片40克，共计60克。
上午，香蕉1根27克。
午餐，白米饭2碗100克，一个拳头大小的土豆（约300克）60克，共计160克。
下午，苹果20克。
晚餐，鸡蛋面2碗80克。
全天碳水化合物合计347克，后三天加倍。
Q：我一般下班后开始锻炼，最近一个月来我患了失眠症，请问失眠是由节食或运动量过大引起的吗？
Ａ：健身锻炼虽然能够给人体带来健康的益处，但是一旦运动量过度，也会给身体带来负面的影响。
运动量过度是指在健身过程中，锻炼强度超过了身体的承受能力与适应能力，而运动过度会引起生理与心理的变化，从而会打乱正常的睡眠规律。一般情况下，运动量过度除了导致失眠外，还会引起疲乏无力、情绪不稳、思想散漫、急躁易怒、食欲减退、心率过快等症状。你在信中没有详细说明所从事的健身项目与饮食内容，所以很难确定你失眠的原因。如果你每星期锻炼6？7天，那就不妨减少一些运动次数；如果是运动强度过大，就要降低一些锻炼强度。另外，还可以尝试一些其他的锻炼方法，看看情况是否有所改善。还有，最近你喝咖啡的数量是否有变化？如果排除了以上这些原因，睡眠还没有改善，就应该去看医生了。
Q：训练背阔肌时，教练让我采用颈前下拉而不能用颈后下拉，但我觉得颈后下拉比颈前下拉对背部的刺激更明显，请问为什么不能用颈后下拉训练背阔肌呢？
Ａ：首先，无论是颈前下拉还是颈后下拉，训练的目标肌肉都是背阔肌。尽管二者在动作过程中的发力没有明显的区别，但在颈后下拉的过程中，中下斜方肌和菱形肌发力会多于颈前下拉，而你感觉刺激明显的其实是这两块肌肉而非背阔肌。
其次，在颈后下拉的动作中，为了避免横杆碰到头部，头部会过分前引，同时肩关节要过分外旋，这样对颈椎的压力就会很大，尤其是会压迫颈椎的神经线和颈部动脉。如果颈椎长期处于这种状态，颈椎病和大脑供氧不足就会伴随而来。另外，肩部过分外旋，会导致肩关节前侧韧带拉长拉松，使肩关节变得不稳定，极易导致肩关节受伤。
基于以上两点，教练们都不推荐训练者做颈后下拉这个动作。
