刚开始健身？来看看这几个健身小白应该掌握的基础训练
我已经在健身这条路上走了好远好远，以至于，很难再记得起第一次进入健身房的那一时刻。但我可以清楚的记得自己在哪里走错，导致力量增长缓慢。现在，我是一名健身教练，我发现很多人在开始他们的健身旅程时还是犯跟我当初同样的错误。如果你是一个初学者，你绝对需要完善以下五个练习，来建立一个强大的基础。
1.下蹲，蹲坐练习
我知道你肯定看到了很多关于蹲坐的有趣甚至搞笑的图片，但下蹲带来的效果超越美学。如果我的余生只允许做有一项运动，这一定是蹲坐练习。从功能上看，下蹲塑形你的整个身体，使你生命更加放松。站立，行走，跑步和跳跃都变得更容易，此外，如果你想要美好身材，没有什么锻炼比深蹲更能有效瘦腹部，臀部和背部了！
我们同时也要知道，当你在高强度锻炼深蹲时，你的身体同时也在释放荷尔蒙激素。一个下蹲的压力，会使你的身体进入快速恢复。这种反应是你如何有效地让你的睾丸激素和生长激素激增。
2.站立向上推举
要领：保持站立。因为坐立的话，可以借助平板支撑的力量，举起重量。但当你站立时，没有支撑物，唯有双脚踩踏的地板，难度系数也大了很多
上推举是唯一一项比深蹲更严格运动，如果你想培养自己的核心，试着在头上举起沉重的重量。你不得不让身体每一块肌肉运动起来。这个锻炼可以直接有效作用在平板支撑，引体向上和俯卧撑上。
肩膀是有意思的身体部位，他们有很强的的流动性却没有太大的稳定性。出于这个原因，上推举很难做好。我遇到很多人都遭受肩部受伤，忍受慢性肩部疼痛。如果动作合适，掌握技巧，我们可以很好避免这类事情，甚至根除这类隐患。
