4.仰卧曲臂上拉
这种健身方式曾经被很多健美选手所放弃，这可能是由于一些伪科学的言论，物理治疗的影响或者有了取而代之的更加亮闪闪的器械。然而谁也不可否认这个最传统的健身方式。最近很多机器把健身的重心放在了背部，这个传统的健身方式又重新流行了。拿着你的杠铃或者哑铃，确保你做动作时候的身体延展性，12-20个一组。
5.哑铃仰卧飞鸟
把这个运动想象成一个巨大的熊抱，整个运动中手臂弯曲15到20度，肘部与板凳形成的角度从未改变。不要借着哑铃的惯性去伸展或者缩紧哑铃，要从你双臂舒适的伸展开始，然后再把它们挤压在一起，注意不要让哑铃之间互相碰到，保持几厘米的距离，以保证在胸口持续的张力。
6.分离—张力训练理论
用阿诺德·施瓦辛格的话来说，我可以从任何角度通过紧缩和弯曲我的胸肌，来改变他们的厚度和形状。这不仅可以帮助我更好地控制这些肌肉，同时也带来了很棒的肌肉线条。科学证实，分离—张力的训练理论可以让你更有效的瘦身，去形成更完美的胸肌。
