跟着我的步伐，像这样去练胸肌
众所周知，每个星期一都快演变成国际卧推日了，强大的胸肌总是引来男人们的羡慕和女人们关注的目光。人身上这么多肌肉群，人们专注于练胸肌就像大海捞针一样，为什么那么多人专注于去训练出强大的胸肌呢？
不仅使对那些职业举重和健美的人来说，胸肌会提供最核心的力量和美感，关键是，发达的胸部是构建你强健躯体的最基本的方面。在训练强度适中，并且营养到位的情况下，让我们来看看这六个简单的动作，目标只有那最令人瞩目的一个——胸肌。
1.卧推
即使历史上有对“功能人群”的大声抗议，然而在这个时期的阿森纳训练却创造了有史以来最发达的胸部训练。罗尼·科尔曼和阿诺德·施瓦辛格在健身方面，道格·阳在举重方面，这些人健硕的胸肌都是由健身的核心程序——卧推所造就的。
2.反握卧推
我在德克萨斯州亲眼所见更恐怖的胸肌，它们属于安东尼·克拉克和吉姆沃罗宁着两位德克萨斯州的举重传说，他们是两个训练有素的反握卧推爱好者。最近研究证实，反握卧推甚至比斜坡卧推更能够激发胸部的肌肉活性。
3.负重降身
O·G的明星健身教练Vince Gironda声称，负重降身是对胸肌还有上半肢最有效的健身方式。去最大化你的胸部受重，身体稍稍前倾，让力量从你的肘部爆发出来。使用一个直立的姿势会更大程度地锻炼到你的肱三头肌。如果你有能力，你可以在体重的基础上增加更多的重量，相比卧推或者其他上身的锻炼方式，降身训练可以让你身体承受更多的重量。
