现代人久坐办公室，腰腹肌群普遍无力，除了容易腰酸背痛，失去肌肉力量支撑，更容易使嵴椎、骨盆走位，造成肚凸、长短脚、椎间盘疾患等问题。只要在家作些简单伸展操，就能让腰腹肌群更有力，除了令姿势体态更端正，腰腹肌群的活化更能提昇代谢率，让身体更不容易变胖。
第一式：腰部伸展 难度：★ 强化肌群：下背肌伸展 次数：停留20～30秒，做2次 STEP1
俯趴在地垫上，用手掌和脚尖撑住身体，手掌位置约与肩膀齐。 STEP2
撑起身体向上看，持续20～30秒后回到STEP1位置，共做2次。
第二式：下背训练 难度：★★ 强化肌群：下背、臀部肌群 次数：停留30～40秒，做2次 STEP1 俯趴在地垫上，脚尖撑地，双手向前伸直。
STEP2 将上半身和小腿向上抬高，停留30～40秒后回到STEP1位置，重复2次。
变化版：只抬腿部
若腰背较无力者，可以先从只抬腿部开始，待肌力增强再连上半身的动作一起做。
