1. 足够的训练「频率」
初学者一周3次，做一天休一天。
2. 「受力」集中
a. 姿势标准（控制正确关节与腹肌出力）学习躯干弯曲，学会正确捲腹收缩腹肌用力
b. 动作完整长位移（让肌肉彻底收缩彻底伸展）
c. *控制关节角度达到最佳受力*（困难的力学难以言喻）
d. 控制动作过程中的速度与受力时间
（发力快》收缩过程稳定定速》静止顶峰收缩》下放离心慢）
3. 提升「精确性」
姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。
4. 提升「强度」
确保足够的标准性之后，再逐渐加大「角度」，组数，负重。。。。。。等等。
