如果你去到海边又不想放弃锻炼，那么干燥的沙滩就是最好的训练场地，不平坦的表面让你的身体摸不清规律。它能保护你的膝盖，在你的重量之下随机变化，促使你锻炼更多的肌肉。你要划出5平米的海滩作为个人训练区来完成这项高强度运动。试着做5套动作，每完成1套之后立即做10个俯卧撑，接着休息10秒钟，开始下一组动作。
1. 鸭步
双手置于头后，抬高肘部。屈膝下蹲，脊背挺直，下巴向前，重心降低，开始走鸭步，直至到达20米的标志，转身重复之前的动作。
2. 单腿跳跃
抬起左腿，向前跳跃，以右腿落地，再用右腿向前跳跃20米，尽量不让抬起的脚沾到沙子。每次跳跃最关键的是要保持重心稳定，这样能够很好地锻炼腹肌，同时要控制好着地动作。
3. 侧身做登山状
摆出俯卧撑姿势，收紧腹部，抬起右脚，远离沙地，慢慢越过身体，朝向左肘。接着，右脚返回原点。抬起左脚朝向你的右肘。两边交替做20次。
4. 熊爬
四肢着地，双臂伸展与肩同宽；双脚张开略宽于肩。右手右脚同时向前爬，接着换左手和左脚。向前爬行20米，转身，回到起始位置。
5. 立定跳远
蹲下，双脚向前跳。落地时紧接着开始下一跳。立定跳远20米，转身，回到起始位置。跳跃的关键在于高度，而不是距离，这样做能最大限度地燃烧热量。
