原地蹬自行车
锻炼部位：躯干、腹肌
圣地亚哥州立大学研究发现原地蹬自行车是最有效的腹肌锻炼方法。而利用博苏球（一种运动器械，形状像半个皮球，平底，可平稳地放于地上）蹬自行车效果更好。
首先，躺在球体一侧。双手在头部后面交叉相握，肘部向外突出。
收紧左腿与地面呈45角，同时上半身向右边旋转，带动左肘向右膝盖靠拢。
换一边，右肘向左膝盖靠拢。
同上述，身体躺在球体一侧，双腿做来回蹬自行车的动作。这套动作能马上让你拥有迷人的腹肌。
增加难度：在踝关节上绑上负重物。
降低难度：不用博苏球，就在地上做蹬自行车动作。
杠铃
锻炼部位：股四头肌、腘肌、臀大肌、腹肌
把一个重量较轻的杠铃举过头顶，双臂伸直。然后右脚向前来个弓步。
身体缓缓往下压，双腿的膝盖尽可能地弯曲（直到你的左膝盖几乎接近地面）。
右腿还原。
换左腿弓步重复动作以保证双腿力量均衡。整个动作中挺胸收腹、保持脊柱自然绷直，这有助于你在站立的时候显得端正。
增加难度：用哑铃代替杠铃。
降低难度：不用器械，双手举过头顶重复动作。
要想有完美的身形其实只要四个小动作就能够完成，看完这四个小动作你会不会觉得很简单呢，那就跟着这些小动作做起来吧！
