3.屈手悬挂
这是引体向上顶峰的动作!你需要做的就是曲臂紧缩背阔肌挂在上面!
提高自己至下巴於单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。
每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
4.下降练习(离心练习)
这是引体向上的后半程!也是关键的部分、离心收缩将会给你带来更大的力量!
起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下(尽可能的慢，在心里默数10.9.8....3.2.1)，直至回到垂直悬挂。
整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。
每次做4组，每组5-8下。
只要大家跟着以上的练习一步一步去做，很快便能完成你们第一下的引体向上!相信不用多久你就可以锻炼出一身健壮的肌肉!
