引体向上健身方法大全 引体向上做不来怎么练习

　　1.垂直悬挂

　　找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。

　　记住：挂上去像晾衣服一样被动，而是要主动的收缩(静力)肌肉，

　　这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，

　　每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。

　　2.反向划船(仰卧垂悬臂屈伸)

　　这是锻炼背部的一个绝佳动作，对引体向上有着非常好的帮助作用!

　　找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，

　　挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，

　　每次做4组，每组10-15下。

　　建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。