不管你是要甩掉囤积的脂肪，还是想要凸显出潜藏在表皮下的六块腹肌，最后10斤体重总是最难拿下的。多伦多的体能教练，《湍流训练》（Turbulence Training）的作者克拉格· 巴兰坦给我们提供了解决方案，每天20分钟腹部燃脂教程让你有方可循。
你已经知道减少碳水化合物的摄入量了，但关于在健身房如何做呢？其实方法远比时间来得重要。要在强健肌肉的同时快速燃烧脂肪，你需要做两件事：代谢阻力训练（不休息的举重）以及在第二阶段会做的间歇冲刺跑。在第一阶段，热身后将头三个运动组合为一轮进行锻炼。每个动作8次为一组，三个动作连续完成，中间不休息，完成一轮后休息一分钟，最终你要做完三轮。
热身运动
做三组每组12次：爬山动作、弓步走、T字俯卧撑（身体到最高处时，将一只手臂向天花板抬起，左右交替进行）。
训练1：哑铃提拉
把同侧的手和膝盖放到训练椅上，另一只手提一个哑铃，向下伸直胳膊，提拉到腹部，最后降低，恢复到起始状态。
训练2：高脚杯深蹲
站立，双手握住哑铃的末端放在胸前，肘关节向地面。臀部向下深蹲。大腿与地面平行后，脚跟向下用力推，直至起始姿势。整个过程中要保持背部挺直。
训练3：哑铃卧推
躺在训练椅上，拿一对较重的哑铃，将其置于胸前，并伸直手臂。慢慢将重量降低到胸骨前，短暂停留一会儿，然后向上推回起始状态。你需要在推出哑铃的时候呼气。
饮食：重新认识蛋黄
蛋黄里充满了维生素B12，会帮助身体分解脂肪。推荐燃脂早午餐：炒一个鸡蛋加瑞士芝士和火腿，其中含有高维生素B12、高蛋白和优质脂肪。
