间歇冲刺跑会增加有助脂肪燃烧的荷尔蒙，加速新陈代谢。阻力训练日：增加一个阻力训练动作，所以目前每轮里有四个动作，每个动作做12次，完成三轮。间歇冲刺跑日：用跑步机或者椭圆机尽90％的能力做30秒冲刺跑，再慢走一分钟，此为一组，你一共要做6组。
训练4：分腿下蹲
把哑铃拿在身体两侧，然后像弓步一样向前迈出一步，这是起始姿势。接着慢慢弯曲后腿膝盖碰到地面，然后起立。注意要确保前腿膝盖弯曲不超过脚趾。
饮食：黑啤的秘密
每瓶黑啤虽然只有4%左右的酒精，但却至少有120卡的热量，所以你真的该少喝点儿。
饮食：吃芝士
芝士的钙含量很高，不仅可以帮助你燃烧脂肪，还能起到抑制食欲的效果。
饮食：戒掉糖分
健身后的两小时内身体会比运动期间更为有效地燃烧脂肪，可以吃些高蛋白的零嘴，比如坚果、牛肉干或者蛋白质奶昔。
你不需要照镜子去检查这个快速激烈的训练阶段是否缩减了你的腰身，现在是强力收尾的时候。和第二阶段一样你一周要运动6天。只是在这个阶段你还要加上另外两个帮助加速日常新陈代谢的动作，所以现在每轮一共要做6个训练动作。每组做12次，但记得要增加重量——每组都要做到肌肉所能承受的最大量。每次锻炼要完成四轮。冲刺间歇训练可以做8个来回。
训练5：全身伸展
这个动作像是跳跃，但脚不完全离地。先做一个下蹲，然后自脚后跟发力跃起，脚趾立起伸展全身，同时将手举过头顶。然后快速蹲下再开始下一次。
训练6：哑铃摆荡
抓住一个25斤的壶铃举到胸前的高度，伸直手臂。两脚分开比与肩稍宽站立。快速弯腰，臀部向后，将哑铃从两腿间晃过，然后迅速回复到开始状态。
