杠铃划船。难度： 效果：
杠铃划船动作，难度比较高，一定要绷直背部，杆子紧贴大腿，做不到两个条件，你就别考虑这个动作了。此动作也是着重训练背部厚度，相对下个动作来说，对新手比较友好。
背阔肌锻炼动作大全
杠铃T杠划船 难度： 效果：
杠铃划船进阶版本，施瓦辛格最喜欢用它来做强力训练，大重量划船，但是对后背压力很大，腰背不好的人慎做，重心放后侧有助于减少腰部压力，可以最大程度加强背阔肌和后背肌肉群。
推荐训练计划1
训练周期：1次/周。训练时间：30分钟左右
训练动作：左臂哑铃单臂划船15-单臂划船10-单臂划船8 （彻底力竭）动作不休息，重量越做大 。右臂同上。当左右手都做完这三个动作将杠铃划船加入训练。整个一轮为超级组训练。3-5个超级组即可，对体能要求较高。
推荐训练计划2
训练动作：哑铃单臂划船左右12-杠铃划船8-引体向上（可用高位下拉代替）8-T杠划船42
此训练也是超级组，动作之间无休息，T杠划船用最重的重量做两组（两组间可休）此为训练的强力组，做3-4超级组。
