二、俯卧撑
这会让你的肩胛骨得到训练。通过标准的俯卧撑，你的肩膀会得到收缩和延展，有效激活你的前锯肌。
当然，别忘了肩胛骨的顶峰收缩。
俯卧撑是一项数量决定效果的训练。这并不意味着你要每组做75次。事实上，每组的次数由你的能力决定。以一组15至20个为极限次数的多组训练比6至8次为一组的少量训练更能刺激到你的肌肉。
特别是以增加三头和胸肌的围度为诉求的话，你应该靠足够的次数来刺激它们。利用自重和减少组间歇来雕塑你的肌肉。就我个人而言，我喜欢伏地挺身结合着俯卧撑。
当你高次数完成俯卧撑之后，你的新城代谢会提高，泵感会更明显，还会分泌其他激素。
男人充实的胸肌简直太美了，胸肌的大小可以说是一个男人阳刚的标志。当然也有很多女人都喜欢胸肌，如果你还没有大胸肌，就赶紧把自己的身材练起来吧。来来来，胸肌搞起来，拒绝当弱鸡哦！
