杠铃小蹲
扶手蹲
印度深蹲1
印度深蹲2
单腿下蹲
剪蹲
注意事项
始终挺胸、收腹、紧腰，前脚脚尖内扣，全脚着地，后脚脚趾着地，脚跟外偏。
动作描述
双手持杠铃于颈后肩上，肩肘关节外展。前脚全脚掌着地，脚尖内扣。后脚以前脚掌支撑，脚跟稍外偏，使前后脚内侧接近在一条直线上，上体保持正直，前腿膝盖尽量与踝关节成一直线，大腿与地面平行，后腿伸展，稍屈膝。前脚蹬地还原。两腿交替做。
其实要练出粗壮的大腿也没那么难，基本就靠蹲！如果你对自己的大腿肌肉还不满意，不妨试一试小编以上给出的建议吧。不要再让别人跟你说，健身不练腿，你傻啊放弃了一次壮阳的好机会，知不知道？
